Płeć : MEN Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc na SERIO (3lata z przerwami kilku miesięcznymi) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : staram się jeść szyneczkę, serek, owsianke, obiady na stołówce wybieram [...]
Bialko wcinam :) Wcinam ostrowie. Gainer wiadomo, dlatego chce wcinac po treningu bo wtedy nie mam jak zjesc pelnowartosciowego posilku. Co do diety to wcinam ryz z piersiami z kurczaka, platki kukurydziane, jajka, i staram sie jesc twarog, chodz go niecierpie Przewijaja cie bulki z pomidorem, banenem, omlety itd Ogolnie kocham jesc ryz, wiec [...]
[...] tak na łodzi, nie wazne. skonczylo mu sie jedzenie i zywił sie rybami. Same tłuszcze i biało. po taki pozywieniu czlowiek nie ma prawa przezyc. juz nie pamietam czy przestał jesc ryby z tego podowu ze wyraznie czul ze to go zabija czy poprtu nie mógl nic złowic , tak czy inaczej nie jadł juz ryz i zywił sie chyba wodorostami. jedza te pozywienie [...]
ok, zapoznałem się z postami podwieszonymi, wyliczyłem sobie też zapotrzebowanie całkowite kcal, wynosi ono 2504,29 kcal, a moja prawidłowa masa ciała to 85/86kg, moja podstawowa przemiana materii wynosi 2156 kcal. Przeczytałem też na forum, że muszę jeść mniej i częściej... Dowiedziałem się również, że na spalanie tłuszczu z całego ciała [...]
[...] tabletkach mu przeszlo , ale probowac warto , a tak btw lepiej organizmowi dostarczac takich witamin normalna droga bo sa lepiej przyswajalne , czyli np. na witamine c - jesc pomarancze , grejfruty czy pic sok marchewkowy . a co do slodyczy to moze jesc ile tylko , bo na niektorych to nie wplywa , poprostu u wielu zle to dziala , ale w [...]
hmhmhh gotowca nie dostaniesz ... a ułożenie nie jest takie trudne ... ty dobrze wiesz czego nie lubisz i co lubisz jesc ... a według tych wskazowek dowiesz sie jak jesc wartosci odzywcze produktów znajdziesz w dzienniku VitalMax
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
Jak dla mnie nadajesz sie na diete i kreatyne. Koks nie jest dla ciebie. Jesc duzo a nie wartosciowo to co innego niz jesc wartosciowe rzeczy a mniej... Myslisz ze jak zjesz 2 tony kartofli jak świnia to dostarczysz białka wegli i tluszczu az nadto? Jeśli tak sadzisz to mylisz się. Jedzeniem na potęgę nabawisz się grubego brzucha i niczego więcej. [...]
Dieta ma walor nie tylko jakosciowy - czyli dobor pokarmow, ale takze ich ilosc i proporcje. Mozna jesc to co opisales wyzej i tyc, albo chudnac - zaleznie od ilosci. Massz okreslone zapotrzebowanie kaloryczne, ktore mozesz obliczyc w dziale odzywianie, i dobierasz sobie zaleznie od celu jadlospis z plusem kalorycznym, lub z bilansem ujemnym. POza [...]
ale ja obżarty (jak wszyscy widze) mam dzisiaj taka karkóweczke i schab pieczone obydwa normalnie super można jeść i jeść mniama wczoraj to już wogóle wszystko pochłaniałem co było dzisiaj też hehe ale od tej karkówki sie nie moge odciągnąć Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-12-25 14:00:12
[...] tu nad jakims bialkiem ale nie wiem co tu dac... daj hitt 2 godziny po obiedzie i po hittcie zjedz posiłek - mięso + ryż + warzywa i nie wiem kompletnie co po hiicie jesc... wieczorem piję zieloną herbatę na noc twaróg z warzywami rano i wieczorem lykam tran:) i z dieta mam duzy problem, jezeli mozecie jakos poradzic to zrobcie to co mam [...]
Dzisiaj zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Nie miałem jednak czasu na areoby więc pojeżdżę na rowerku wieczorem. Ciągle największym moim problemem jest dieta. Wiem ,że same ćwiczenia nie za wiele dadzą. Bez diety nie osiągnę wymarzonej sylwetki. Poczytałem i jeszcze poczytam dział odżywianie i odchudzanie. Ciężko przestawić mi się na zdrową żywność. [...]
[...] picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 kcal:679 dodaj warzyw i oliwy IV posilek 16 30 (przedtreningowy) 100gram ryzu białego 2 banany (ale nie wiem [...]
Ok. Mam jeszcze pytanie co do tej diety. Czy w dni kiedy nie trenuje mam jakoś inaczej jeść posiłki oznaczone przeze mnie jako podwieczorek I i II (czyli przed i po treningowe)? Czy mam jeść tak samo ryż i pierś?
czy moge ten twaróg jeść z bananem? chodzi mi o kolację, po prostu uwielbiam te połączenie, dwa co z rybami gdzie np. wrzuci makrelę, którą lubię, czy w ogóle ją jeść ?
[...] kalorii niz na poczatku. Mysle ze teraz wiesz co sie stalo... jezeli teraz dalej obetniesz kalorie do swojego treningu to owszem schudniesz ale okaze sie ze nie mozesz juz jesc wiecej bo waga wraca... twoja dieta teoretycznie nie jest zla w budowie (tylko ta kolacja bez bialka) ale jakos malo kalorii troche malo dobrego tluszczu... Wniosek jest [...]
żadnych danych, ważny jest nawet wiek aby doradzać spalacz... dieta nie polega na tym aby mniej jeść tylko aby jeść wlaściwe rzeczy we wlaściwym czasie... no i ilościach. a6w to nie jest cos co skutecznie przyczynia się do rdukcji... jak chcesz cos w tym celu zrobic to próbuj TABATĘ
zacznij od ACT przez pierwsze 2 tygodnie wtedy w fbw bedzie ci lepiej szlo - przynajmniej tak to dziala na wiekszosc. co do diety to nie rozumiem. napisales ze rodzice robia problemy czy to oznacza, ze zabraniaja ci jesc czy tez ze mozesz jesc tylko jeden posilek dziennie ? az wierzyc mi sie nie chce
Kika powiem ci tak, jak zaczniesz trening to zobaczysz jak bedziesz sie generowac jezli slabo to bedziesz musiala jesc wiecej, nie mysl teraz tak sztywno, masz jesc by miec sile, jak masz mozliwsoc snu to spij, nie stanie sie nic jak zjesz czasami jeden posilk mniej, tez sie nie stanie jak zjesz jednen posilek za drugim w przecizgu 2 godzin, bo [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
